top ideas nashta kya khaye or kitna khaye - missaaharshi.com

              नाश्ता क्या खाये और कितना खाये 

अंग्रेजी में कहा जाता है इट योर ब्रेकफास्ट लिखे ए किंग , लंच लिखे ए प्रिंस एन्ड डिनर लिखे ए पॉपर। ...

.नहीं किया तो :-

यदि नाहटा नहीं हो तो शरीर में संतुलन ख़राब होता है , पोषक तत्व नहीं मिलते है और पोषण तत्वों के नुकसान की भरपाई दोहपर के भोजन , स्नैक्स या रात के भोजन से नहीं की जा सकती..
नाश्ता हर दिन लगने वाले पोषक  तत्वों की एक चौथाई ज़रूरत पूरी करता है..

.इसे इस उदहारण से समझे :-

रात में सोने के बाद आपका फ्यूल टैंक खली हो जाता है.. ब्रेकफास्ट एक फ्यूल है , जो आपको एनर्जी देकर चलने लायक बनाएगा।।।
अब सवाल है की क्या , कितना खाये ???

.विविध तरह का हो :-

ब्रेड या सीरियल ले सकते है.. प्रोटीन के लिए फलिया या सूखे मेवे। ..
दूध , चीज़ और दही ले सकते है..

.अड़ियल ब्रेकफास्ट :-

(इनमे से किसी एक नाश्ते को चुन सकते हो )
. चपाती या मल्टीग्रैन टोस्ट + एक ग्लास दूध

missaaharshi.com

कितना - दो चपाती या दो टोस्ट।।

. पनीर टोस्ट
कितना - दो पनीर टोस्ट।।।

. कोल्ड सीरियल (व्हीटफलकेस ) या दूध , पोहा नहीं (यह दोयम दर्जे का कुब्स है )

missaaharshi.com

कितना - 7 चम्मच , दूध 200 एमएल।।।

. ओटमील या दलीय या ओट्स उपमा
कितना - 3 चम्मच (ओटमील अङ्कुकड़ ).....

. मल्टीग्रैन सैंडविच, 1 ग्लास स्किम्ड मिल्क

missaaharshi.com

कितना - एक सैंडविच।।।

. इडली - सांबर , (नारियल चटनी नहीं )

missaaharshi.com

कितना - 2 से 3 इडली , एक कटोरी सांबर।।

. गोभी , या मूली का पराठा दही के साथ.. (आलू पराठा नहीं क्योकि ये केवल कुब्स ही है.. )
कितना - दो पराठे और एक कटोरी दही...

.फल या स्मूदी जैसे स्ट्राबरॉय स्मूदी

missaaharshi.com

कितना - 2००मिली दूध , 4 - 5 स्ट्रॉबेर्री।।